| Nutrientes: | Donde lo encuentras: |
| Calcio | Productos lácteos como son: Leche, Yogurt, Queso, Pan integral, Aceite de hígado de bacalao, Salmon, Atún. |
| Vitamina A | Zanahoria, Pescado, Melón, Carne de res, Pimiento rojo, Mango, Avena, Brócoli, Tomate, Melocotón, Lechosa. |
| Vitamina E | Huevo, Aceite, Cereales integrales, Espinaca, Frutos secos, Semillas, Brócoli. |
| Hierro | Cereal, Avena, Tofu, Lentejas, Melaza residual, Garbanzos, Pan de trigo integral, Pasas. |
| Vitamina D | Aceite de hígado, Huevo, Leche, Pescado, Ostras, Salami, Jamón, Cereales. |
| Ácidos grasos | Omega 3: Nueces, Mantequilla de maní, Aceite de soja, Salmón. Omega 6: Aceite de maíz, Aceite de girasol. |
| Fibra | Cereales y panes integrales, Manzana, Naranja, Pera, Almendras, Ciruela Pasas. |
| Vitamina C | Frutos cítricos, Pimientos rojos y verdes, Brócoli, Fresas, Papa, Tomate, Mango, Guineo. |
| Potasio | Papa asada, Ciruela, Tomate, Naranja, Habichuela, Guineo, Melón, Sandía, Kiwi, Pera, Zanahoria, Remolacha. |
| Magnesio | Mantequilla de maní, Aguacate, Arroz Integral, Yogurt, Nueces, Maíz, Chocolate. |
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