La respiración casi siempre refleja nuestro estado emocional…alterada o relajada. Cuándo descansamos, nuestra respiración es lenta y rítmica (cómo cuándo estamos durmiendo). Cuándo estamos tensos o alterados, nuestra respiración se vuelve errática y desorganizada o quizás hasta nos aguantamos la respiración (inconscientemente). Aprender a controlar la respiración puede ayudar a estar consciente de los estados emocionales en que nos encontramos. Las técnicas de respiración pueden ayudar a las mujeres durante la labor de parto.
La teoría de que la respiración ayuda a las mujeres durante el pavor de parto está basada en la concentración que requiere enfocarse en la respiración. Durante una contracción, la mujer enfoca su concentración de ser una sensación de dolor, como tensión y aguantar la respiración a ser una respiración relajada. Para desarrollar ésta técnica de ir de un reflejo de dolor a un reflejo de relajación, requiere mucha práctica.
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Permite que tu cuerpo se relaje completamente y trabaje con las contracciones, mientras uses las técnicas de respiración. No hay una manera incorrecta ni mala de respirar. Las técnicas de respiración son solamente una guía que deben ser adaptadas a las preferencias personales e individuales para máxima comodidad.
Guía para Técnicas de Respiración
Empieza a enfocarte en la respiración cuándo sientas que necesitas ayuda para relajarte ó cuándo ya no puedes caminar ni hablar durante una contracción. Para muchas mujeres, esto puede ser mucho después que el trabajo de parto haya empezado. Tu respiración debe ser un ritmo cómodo, no debes sentirte mareada ni falta de aire.
La manera de respirar debe ser tuya. Puedes respirar por la nariz o por la boca y exhalar igual. El punto es que te sientes cómoda respirando, que se siente natural y rítmico
Cada técnica de respiración tiene dos factores en común.
Un respiro de limpieza y un punto de enfoque.
Respiro de Limpieza
El uso del respiro de limpieza antes y después de cada contracción es muy importante. Es exagerado y profundo, usualmente se hace por la nariz y se bota por la boca. El propósito de esta clase de respiración es:
- Permitir que más oxígeno le llegue al bebé
- Internamente es una señal que otra contracción está comenzando y para recordarte que tienes que empezar a concentrarte en respirar y a relajar
- Externamente, es una señal para que tú pareja o cualquier persona de apoyo sepa que está comenzando otra contracción. Ellos así pueden ofrecer su apoyo verbal o en forma de masaje
- Elimina tensión residual después que termina la contracción
- Manda oxígeno extra al bebé al final de la contracción
Punto de Enfoque
El uso de un punto de enfoque te ayuda relajarte y aumenta tu concentración durante una contracción. Un punto de enfoque interno puede ser un “lugar especial” ó para otras, necesitarán enfocarse en algún objeto en la habitación (una foto, una ropita del bebé, etc.) o mirando a los ojos de su pareja. Es posible que el punto de enfoque cambie a medida que progrese el trabajo de parto y las contracciones se vuelven más fuertes. Practique usando diferentes puntos de enfoque que aumenta tu concentración y ayuda a eliminar distracciones. (Nota: no uses un reloj como un punto de enfoque).
– Respire cómodamente, concéntrate en relajarte completamente, como una muñeca de trapo.
– Tu cuerpo puede empezar a sentirse caliente y pesado
– Cuándo esta lista respira profundamente, estire los brazos y piernas mientras que exhale.
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Respiración Lenta
– Toma una respiración de limpieza al principio de la contracción
– Continua respirando lentamente, respire desde el abdomen.
– Vas a respirar aproximadamente a la mitad de tu respiración normal
Puedes usar estrategias de CONCENTRACIÓN como:
- Respirar por la nariz
- Respirar por la boca
- Buscar un ritmo, imágenes, frases afirmativos
- Movimientos, masajes, toques, etc.
- Un punto de enfoque visual
Cuando termina la contracción tómate una respiración de limpieza, exhale lentamente y relájate completamente.
Respiración Moderada
– Respiración rítmica con una frecuencia aproximadamente el doble de tu respiración normal.
– Movimientos relajados en el pecho y el abdomen. Usar más los músculos intercostales.
– Usa para contracciones más difíciles
– Usa el mismo ritmo para toda la contracción, y termina con una respiración de limpieza, exhale lentamente y relájate completamente.
Respiración con Patrones
-Respiración rítmica con una frecuencia aproximadamente el doble de tu respiración normal.
-Respiración con patrones no cambia de velocidad ni de volumen de aire.
-Patrón 3 respiraciones / 1 soplo
-Puedes usar un punto de enfoque visual
Respiración Variada
-Patrones pueden ser desde 1 respiración / 1 soplo hasta 4 respiraciones/1 soplo
-(Ji/Ju)
-Traten patrones de 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 2/1, 3/1, 4/1, 3/1
-Combina respiración variada en una contracción
-Puedes usar un punto de enfoque visual
Adapted from an article by Sutter Health
Por: Lic. Michaela Arriaza
Educadora Prenatal/ Especialista post-parto
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