Los ejercicios Kegel se basan en contraer y relajar la zona pélvica para el fortalecimiento del suelo pélvico.
Muchas embarazadas por el peso del bebé, por los partos anteriores, tienen problemas con los músculos que sostienen los órganos pélvicos causando dolores, perdida de orina, abultamiento de vagina, para tratar y prevenir esos problemas los ejercicios son de gran ayuda durante el embarazo y el postparto.
Beneficios:
*Incrementa la fuerza y la resistencia de la pelvis
*Reduce la posibilidad de padecer hemorroides
*Previene y evita la incontinencia urinaria
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*Evita una episiotomía
*Facilita el parto
*Previene la salida de sitio de la vejiga, el útero y otros órganos de la zona
¿Cómo hacerlos?
Siéntate con la espalda posición neutra o sea ni tan recta ni muy relajada, esto consiste en apretar y soltar la zona perineal o sea imagina que estas intentando evitar dejar salir la orina y un gas al mismo tiempo. Aprieta y cuenta hasta 5 y ahí vuelves a soltar. Repite esto entre 10 o 15 veces.
Consejos:
-Preferiblemente tu vagina debe estar vacía.
-Busca un lugar cómodo.
-Asegúrate de no apretar los músculos del estómago, muslos, ni glúteos.
-Las primeras veces puedes hacerlo acostada hasta que tengas práctica y puedas hacerlo donde sea.
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