Vitaminas: Dosis recomendadas

El cuadro siguiente muestra las RDAs (Dosis Recomendadas) seguras para cada una de las vitaminas. Las unidades están expresadas en mg ( miligramos), mcg ( microgramos), (UI) (Unidades internacionales) o ER ( equivalente de retinol)

Dosis recomendadas diarias para niños/as entre 1-3 años ( RDAs)según la USDA para el 2005
	Hombres	Mujeres
Vitamina A	1500 UI / 300 mcg ER	1500 UI / 300 mcg ER
Complejo vitamina B
Ácido fólico	150 mg	150 mg
Cobalamina	0,9 mcg	0,9 mcg
Niacina	6 mg	6 mg
Piridoxina	0,5 mg	0,5 mg
Riboflavina	0,5 mg	0,5 mg
Tiamina	0,5 mg	0,5 mg
Vitamina C	15 mg	15 mg
Vitamina E	6 mg	6 mg

Dosis recomendadas diarias para niños/as entre 1-3 años ( RDAs)según la USDA para el 2005
	Hombres	Mujeres
Vitamina A	1500 UI / 300 mcg ER	1500 UI / 300 mcg ER
Complejo vitamina B
Ácido fólico	150 mg	150 mg
Cobalamina	0,9 mcg	0,9 mcg
Niacina	6 mg	6 mg
Piridoxina	0,5 mg	0,5 mg
Riboflavina	0,5 mg	0,5 mg
Tiamina	0,5 mg	0,5 mg
Vitamina C	15 mg	15 mg
Vitamina E	6 mg	6 mg

Dosis recomendadas diarias para niños/as entre 9-13 años ( RDAs)según la USDA para el 2005
	Hombres	Mujeres
Vitamina A	3000 UI / 600 mcg ER	3000 UI / 600 mcg ER
Complejo vitamina B
Ácido fólico	300 mg	300 mg
Cobalamina	1,8 mcg	1,8 mcg
Niacina	12 mg	12 mg
Piridoxina	1 mg	1 mg
Riboflavina	0,9 mg	0,9 mg
Tiamina	0,9 mg	0,9 mg
Vitamina C	45 mg	45 mg
Vitamina E	11 mg	11 mg

Dosis recomendadas diarias para jóvenes entre 14-18 años ( RDAs)según la USDA para el 2005
	Hombres	Mujeres
Vitamina A	4500 UI / 900 mcg ER	3500 UI / 700 mcg ER
Complejo vitamina B
Ácido fólico	400 mg	400 mg
Cobalamina	2,4 mcg	2,4 mcg
Niacina	16 mg	14 mg
Piridoxina	1,3 mg	1,2 mg
Riboflavina	1,3 mg	1 mg
Tiamina	1,2 mg	1 mg
Vitamina C	75 mg	65 mg
Vitamina E	15 mg	15 mg

Dosis recomendadas diarias para jóvenes entre 19-30 años ( RDAs)según la USDA para el 2005
	Hombres	Mujeres
Vitamina A	4500 UI / 900 mcg ER	3500 UI / 700 mcg ER
Complejo vitamina B
Ácido fólico	400 mg	400 mg
Cobalamina	2,4 mcg	2,4 mcg
Niacina	16 mg	14 mg
Piridoxina	1,3 mg	1,3 mg
Riboflavina	1,3 mg	1,1 mg
Tiamina	1,2 mg	1,1 mg
Vitamina C	90 mg	75 mg
Vitamina E	15 mg	15 mg

Dosis recomendadas diarias para adultos entre 31 y 51 años ( RDAs)según la USDA para el 2005
	Hombres	Mujeres
Vitamina A	4500 UI / 900 mcg ER	3500 UI /700 mcg ER
Complejo vitamina B
Ácido fólico	400 mcg	400 mcg
Cobalamina	2.4 mcg	2.4 mcg
Niacina	16 mg	14 mg
Piridoxina	1.7 mg	1,3 mg
Riboflavina	1,3 mg	1,1 mg
Tiamina	1,2 mg	1,1 mg
Vitamina C	90 mg	75 mg
Vitamina E	15 mg / 22.5 UI	15 mg / 22.5 UI

Dosis recomendadas diarias para adultos con mas de 51 años ( RDAs)según la USDA para el 2005
	Hombres	Mujeres
Vitamina A	4500 UI / 900 mcg ER	3500 UI /700 mcg ER
Complejo vitamina B
Ácido fólico	400 mcg	400 mcg
Cobalamina	2.4 mcg	2.4 mcg
Niacina	16 mg	14 mg
Piridoxina	1.7 mg	1,5 mg
Riboflavina	1,3 mg	1,1 mg
Tiamina	1,2 mg	1,1 mg
Vitamina C	90 mg	75 mg
Vitamina E	15 mg / 22.5 UI	15 mg / 22.5 UI

Dosis diarias recomendadas de vitamina D

En la siguiente tabla se expresa la ingesta diaria recomendada de vitamina D según el Departamento de Nutrición del IOM (Institute of Medicine: Instituto de Medicina) y la USDA (United States Department of Agriculture: Departamento de Agricultura de Estados Unidos) tanto para infantes, niños y adultos.